Овладение искусством массажа
Для того чтобы овладеть искусством массажа, нужно пройти большую теоретическую и практическую школу. На курс массажа в институтах физической культуры отводится несколько десятков часов. Еще больших знаний требует лечебный массаж. Но элементарными навыками самомассажа, необходимыми в режиме труда и отдыха, может овладеть каждый. Ниже приводится несколько методических рекомендаций по самомассажу.
Самомассаж удобнее всего сочетать с утренней или вечерней гимнастикой. Эффективен самомассаж в парной бане. Массироваться лучше всего в обнаженном виде. В отдельных случаях, например прохладный воздух в помещении, массаж можно делать через трикотажное или даже шерстяное белье.
При массаже важно придать телу такое положение, чтобы мышцы массируемых частей тела находились в расслабленном состоянии. Как правило, движения массирующей руки при самомассаже должны совершаться по ходу лимфатических путей, в направлении к ближайшим лимфатическим узлам: грудь — от середины в стороны, к мышечным впадинам; спина — от позвоночника в стороны; шея — книзу, к подключичным узлам.
Массаж лимфатических узлов производить не следует. Он допустим лишь в исключительных случаях, когда есть полная уверенность в том, что в узлах отсутствуют болезнетворные микробы, которые могут попасть в кровь.
Нельзя проводить массаж при воспалительных заболеваниях, воспалении вен, тромбозе и сильных варикозных расширениях. Чтобы узнать, не противопоказан ли вам массаж, надо проконсультироваться у врача.