Обучение во время сна - гипнопедии
В последние годы большая дискуссия ведется вокруг обучения во время сна — гипнопедии. Сторонники этого метода доказывают его высокую эффективность и полную безвредность для организма. Противники, не отрицая возможного положительного эффекта в обучении, указывают на снижение качества ночного сна и на возможность неполноценного отдыха для нервной системы. Спор этот решат специальные, тщательно организованные исследования. В данной же работе мы остановимся на некоторых более доступных и естественных возможностях повышения эффективности отдыха.
Мы обычно приводим хорошо известный пример, что 5-6 часовой ночной сон на воздухе — в палатке, на террасе или сеновале, — как правило, восстанавливает силу гораздо лучше, чем сон продолжительностью 8-10 часов, но в душном помещении, на неудобной постели. Это одна из возможностей повысить эффективность ночного сна. Существуют и другие, а именно:
1. Регулярность и систематичность — отход ко сну и подъем в одно и то же время.
2. Прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
В противном случае интенсивная работа органов пищеварения мешает полноценному отдыху. Кроме того, ухудшается работа сердца вследствие подъема диафрагмы, вызванного наполнением желудка. Особенно тяжело это переносят люди, страдающие болезнями аппарата кровообращения.
3. Прекращение напряженной работы не позднее чем за 1-2 часа до сна.
Умственная деятельность создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью и инертностью. В отличие от физического труда, когда человек, прекративший работу, почти сразу же отключается от нее, при умственном труде это сделать невозможно. Интенсивная деятельность мозга продолжается значительное время после того, как человек отложил рукопись, закрыл книгу, встал из-за стола. Поэтому напряженный умственный труд перед сном затрудняет засыпание, приводит к так называемым ситуационным сновидениям, когда человек даже во сне продолжает решать нерешенную задачу, додумывать незаконченную статью. Нервная система не получает полного отдыха, и утром — тяжелая голова, вялость, плохое самочувствие.
4. Удобная постель. Иногда думают, что если человек обладает способностью крепко спать в любых условиях, то удобство постели не имеет для него значения. Это неправильно. Для полноценного отдыха необходима удобная постель — прямая, умеренно мягкая, с чистой простыней и пододеяльником и не слишком теплым одеялом.
5. Свежий воздух. О значении его говорит тот пример, который приведен в начале главы. Поэтому необходимо проветривать помещение перед сном, а еще лучше спать с открытым окном (летом) или форточкой (зимой).
До сих пор речь шла об отдыхе в виде ночного сна. Но существует и другая эффективная форма отдыха — активная.