Упражнения для развития физических качеств
Совершенствование деятельности сердечнососудистой, дыхательной и других систем связано с развитием общей выносливости. Выносливость приобретается при выполнении физической работы умеренной трудности в течение достаточно длительного времени. Ее развитию способствуют и упражнения циклического характера: ходьба (быстрая, спортивная, в гору), спокойный бег, езда на велосипеде, передвижение на лыжах, гребля, плавание, различные виды труда (пилка дров, перекапывание земли в саду) и т. п. Выбор упражнений зависит от конкретных условий, интереса и возможностей занимающихся. Так, например, при травме ноги берут упражнение, которое выполняется за счет активной работы руками — катание на лодке, пилка дров и т. п.
Большую помощь сердцу при перекачивании крови через сосуды оказывают мышцы, которые, периодически напрягаясь и расслабляясь, усиливают ток крови. Поэтому, подбирая упражнения для тренировки сердечнососудистой системы, целесообразно отдавать предпочтение тем, которые вовлекают в работу наибольшее количество мышц, например передвижение на лыжах, плавание и т. п.
Длительность упражнений зависит от интенсивности их выполнения. Сигналом для прекращения упражнений этой группы служит явно выраженное чувство усталости. Из практики известно, что тренировочный эффект достигается в том случае; если продолжительность той или иной работы циклического характера не менее 20-30 минут при повторении не менее 3 раз в неделю.