Сила
Силу сравнительно легко развить и сохранить на долгие годы, но для этого необходимо систематически тренироваться. К специальным тренировкам следует приступить в возрасте 16—17 лет. Пожилые люди прежде, тем приступить к занятиям, должны проконсультироваться у врача. Силовые упражнения требуют значительных напряжений, которые могут отрицательно сказаться на здоровье лиц, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями.
Для развития силы имеет-значение величина нагрузки, темп и длительность выполнения упражнений. Упражнения, развивающие силу, можно разделить на две группы:
а) с умеренным отягощением, равным примерно половине или трем четвертям максимальных возможностей тренирующихся;
б) с отягощением, близким к предельным возможностям данного человека (околопредельная и предельная трудность).
Упражнения первой группы делают подряд сравнительно большое число раз до появления ощущения усталости. В спортивной практике такие упражнения нередко выполняются в виде серий, чередуемых с отдыхом. Упражнения с предельным отягощением повторяют небольшое число раз и применяют главным образом в спорте.
При подборе упражнений необходимо следить за тем, чтобы нагрузку получали все основные мышцы тела. Это обеспечит наибольшую эффективность тренировки.
Упражнения, развивающие силу, делятся на группы и в зависимости от вида отягощения:
а) упражнения с использованием для отягощения тяжести своего тела — приседание, отжимание, подтягивание, подъем ног и т. п.;
б) упражнения, выполняемые с партнером — приседание с партнером на спине переноска партнера, перетягивание, борьба и т. п.;
в) упражнения с тяжестями — штангой, гирями, гантелями, мешком с песком, камнями и т. п.;
г) упражнения с упругими материалами — пружинными эспандерами, резиновыми амортизаторами и т. п.