Рекомендации Артура Лидьярда
Известный новозеландский тренер Артур Лидьярд, воспитавший плеяду бегунов-олимпийцев на средние и длинные дистанции, приобрел в мире большую известность как страстный пропагандист бега для здоровья. В вышедшей в Фисе книге Гарта Гилмора — друга и соавтора А. Лидьярда — приводится много полезных сведений по занятиям этим видом спорта. В частности, заслуживают внимания следующие рекомендации:
1. Норма нагрузки должна всегда определяться правилом! «тренироваться, но не перенапрягаться».
2. Темп бега трусцой — немного быстрее, чем ходьба. Начинать с коротенькой дистанции (50-100-150 м), за тем дистанцию постепенно увеличивать. Бегать до тех пор, пока не станет тяжело дышать, тогда переходить на ходьбу, пока дыхание не восстановится. Повторять до тех пор, пока не будет преодолено полтора, три или пять километров. Если вас смущает дистанция, то общую нагрузку можно оценивать по времени — 5, 10, 15 или даже 30 минут.
3. Где можно бегать: везде. Дома начинать бег по выходе из помещения. В городе, деревне, по бездорожью или по дорожке — безразлично. Бегать с другом со скоростью, подходящей менее подготовленному. Сократова смекалка — идеал для того, чтобы выполнить план беговой тренировки, когда поездки или плохая погода мешают регулярным занятиям. Использовать номер в гостинице или любое помещение внутри своего дома. Бегать на месте в течение трех, пяти или семи минут без отдыха, держа руки, плечи и голову свободно. Это идеальная замена действительного бега.
4. Снаряжение. Пользоваться хорошо пригнанными к ногам спортивными туфлями с толстой, умеренно мягкой подошвой. Что же касается остального снаряжения, можно надевать то, что удобно в соответствии с погодой.
5. Поза при беге: держаться прямо, руки двигать свободно. Чем менее напряжена поза, тем легче бежать.
Особенности тренировки для женщин:
— длина дистанции определяется правилом № 1;
— при беге выбирать более мягкую дорогу, избегать асфальта, отдавая предпочтение тропинкам, газонам, естественному грунту.
Лидьярд указывает, что женщины должны знать, что бег трусцой не ведет к развитию массивной мускулатуры, а обеспечивает формирование эластичной, длинной и тонкой мускулатуры.