Развитие гибкости
В трудовой деятельности и в быту человек выполняет движения с амплитудой, значительно меньшей, чем позволяют связки и суставы. В результате этого связки становятся менее эластичными, мышцы утрачивают способность к значительным растяжениям и сокращениям. «Рабочий угол» суставов уменьшается. Привыкнув к движениям с малой амплитудой, человек утрачивает гибкость, выполнение глубоких приседов, широких размашистых движений, начинает вызывать боль и излишние напряжение, а иногда приводит к травмам. Все это усугубляется еще и тем, что на неработающих участках суставов с возрастом отлагаются вредные вещества — соли.
Как предотвратить подобные явления? С помощью специальных упражнений. В режиме двигательной деятельности надо предусмотреть специальные упражнения для суставно-связочного аппарата, которые нужно выполнять систематически в течение всей жизни. К числу таких упражнений относятся: вращательные движения руками, головой, туловищем, размахивания руками и ногами, наклоны вперед, в стороны, назад, приседания, выпады и т. п. Выполнять их нужно с максимальной амплитудой.
На каждом занятии старайтесь проработать максимальное количество суставов: плечевые, тазобедренные, коленные, голеностопные, а также сложную систему позвоночников. Если в одном занятии это выполнить не удается, то упражнения надо распределить на несколько дней.
Каждое упражнение следует повторять 6-10 раз. Если при выполнении упражнения с большой амплитудой возникают болевые ощущения, бояться этого не следует. Нельзя допускать только сильной боли, чтобы избежать травм. Приступать к упражнениям нужно, разогрев предварительно тело, делать их вначале с малой амплитудой, постепенно доводя до максимума.