Комплекс академика Амосова

Для иллюстрации тяжелых комплексов приводим комплекс упражнений, составленный академиком Н. М. Амосовым. Автор указывает, что для подготовки к такому объему упражнений требуется не менее полугода. Помимо перечисленных упражнений Н. М. Амосов рекомендует ежедневный бег по 30-40 мин.

Следует отметить, что по поводу рекомендаций Н. М. Амосова среди специалистов в области физического воспитания и медицины возникла острая дискуссия. Многие считают объем нагрузок, предлагаемый Н. М. Амосовым, чрезмерно завышенным. Отмечается как недостаток отсутствие упражнений на расслабление и др. В то же время сторонники Н. М. Амосова указывают на то, что при регулярных занятиях объем нагрузок вполне доступен для здоровых людей. Окончательный вывод по поводу комплекса физических упражнений Н. М. Амосова можно будет сделать после соответствующей экспериментальной их оценки.

Утренняя гимнастика.

(Предложена Н. М. Амосовым)

1. Приседания, держась за спинку стула,— 100 раз.

2. Наклоны туловища вправо-влево—100 раз.

3. Отжимание от пола — до 50 раз.

4. Наклоны вперед—100 раз.

5. Поднимание прямых рук в стороны кверху—100 раз.

6. Поворачивание туловища — 50 раз.

7. Перегибание туловища назад-вперед сидя на стуле с упором для ног—100 раз.

8. Прыжки на месте на каждой ноге — по 100 раз.

9. Разведение сзади согнутых в локте рук—100 раз.

10. «Березка» — до счета 100.

11. Поднимание обеих ног с приподниманием таза лежа на спине—100 раз.

12. Втягивание живота — 50 раз.