Комплекс 3 - повышенной трудности
1. Волевая гимнастика — см. упражнение 1 комплекса 2.
2. Потягивание — см. упражнение 1 комплекса 1.
3. Дыхание с выдохом толчками. И. п. — лежа в постели на спине. Спокойно вдохнуть, задержать дыхание 3-5 сек., выдохнуть толчком. Повторить 5 раз.
4. Бег трусцой с изменением положения головы — см. упражнение 3 комплекса 2.
5. Повороты головы с противомахами рук. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, голова повернута до отказа вправо, а руки в «замке» отведены влево. Голову поворачивают влево, а руки свободным маховым движением переводят вправо, и наоборот. Все движения выполняются слитно и ритмично. Продолжать 30—60 сек.
6. Круговые движения головой—см. упражнение 3 комплекса 1.
7. Круговые движения руками — см. упражнение 7 комплекса 2.
8. Подъем туловища. И. п.— лежа на спине, ноги закрепить, подсунуть под спинку кровати, под батарею и т. п., руки за голову. Медленно поднять туловищу до вертикального положения, спокойно вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз.
9. Заведение ног за голову — см. упражнение 9 комплекса 2.
10. Самомассаж спины — см. упражнение 10 комплекса 2.
11. Бег трусцой с изменением положения головы.
12. «Велосипед». И. п.— стойка на лопатках (см. упражнение 12 комплекс 2). Движения ногами как при езде на велосипеде — 30 сек.
13. Стойка на локтях. Предплечья рук поставить под углом 90° друг к другу, голову положить на соединенные ладони. Оттолкнуться от пола ногами и перейти в стойку. Здесь необходима страховка. Находиться в стойке 15-30 сек. Дыхание не задерживать.
14. Бег трусцой.
Упражнения 15, 16, 17, 18, 19 соответствуют упражнениям 13, 14, 15, 16, 17 комплекса 2.
20. Кувырки через голову вперед. И. п. — присесть, руки в упоре о пол. Толчком ног пойти в кувырок, подбородок прижать к груди, спину сильно ссутулить. Вначале кувырки осваивать на мягком мате, «а сене и т. п.
21. Бег — 3-5 мин. Ходьба.
Ванна с холодной водой (до 6-8°). Сильно растереться.
Примечание. Если после ванны долгое время какие-либо части тела будут оставаться холодными, то выполнить несколько темповых упражнений до полного разогрева.