Умение расслаблять мышцы тела
Умение расслаблять мышцы тела благоприятно сказывается на общем самочувствии, устраняет повышенную нервозность, способствует быстрейшему отдыху при утомлении.
Интересно отметить, что приемы расслабления широко используют кочующие арабы и погонщики караванов. Как только они достигают оазиса или места, где можно разбить лагерь, они сразу уходят в тень, ложатся на землю и приводят себя в состояние полной мышечной релаксации. В этом состоянии они остаются от 15 минут до часа. По мнению многих европейских ученых-путешественников, именно этим навыком можно объяснить необыкновенную выносливость погонщиков караванов в изнуряющих многодневных переходах через пустыни.
Древние йоги, известные способностью к управлению многими физиологическими процессами, понимали важность расслабления. Согласно их учению расслабление способствует лучшему восстановлению сил при минимальных затратах времени. Они утверждали, что релаксация — более важный фактор отдыха, нежели сон.
Для расслабления йоги рекомендуют две позиции: лежа на правом боку, положив правую руку под голову, как подушку («драдхасана») или лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками («савасана»).
Расслабление может осуществляться также двумя способами: либо при помощи последовательной релаксации отдельных частей тела, либо путем одновременного общего расслабления. Второй способ наиболее сложный, для его освоения требуется длительная тренировка. Для последовательной релаксации йоги выделяют 16 областей тела, на которых. поочередно следует концентрировать внимание: кончики пальцев ног, голени, колени, бедра и руки, сфинктер прямой кишки, органы пола, пупок, желудок, сердце, шея, губы, кончик носа, глаза, пространство между бровями, мозг.