Дыхательные упражнения йогов
Разнообразные упражнения из группы дыхательных, которые по своей внешней форме нередко сильно отличаются друг от друга, можно разделить, основываясь на физиологических признаках, на три группы.
1. Упражнения с задержкой или с замедленным дыханием, например ритмичное дыхание, при котором соотношение между вдохом и выдохом устанавливается равным 1:2:1 или 1:2:2. В эту же группу следует отнести различные упражнения, выполняемые при задержке дыхания (на вдохе или выдохе). Продолжительность задержки дыхания в этих случаях устанавливается такой, чтобы возникло ощущение легкой нехватки воздуха и желание сделать вдох.
2. Упражнения с искусственно затрудненным дыханием (например, дыхание через одну ноздрю, зажимая пальцем другую).
3. Упражнения с интенсивным выдохом, например «рубка дров». В этом упражнении в момент нанесения удара делается энергичный выдох, который заканчивается резким выталкиванием остатка воздуха со звуком «ха». К этой же группе относятся упражнения, в которых выдох выполняется рывками.
Большое значение йоги придают вопросам мышечного расслабления. В настоящее время эта проблема приобрела огромную актуальность в связи с повышением темпа и напряженности жизни.