Снижение нервного возбуждения аутогенной тренировкой
Когда же человек хочет с помощью аутогенной тренировки снизить нервное возбуждение, тренировку строят несколько иначе. Проводить ее можно до или после работы, а если есть условия, то и в перерывах. В зависимости от конкретных условий тренировку проводят сидя или лежа в течение 5-8 минут. В этих случаях рекомендуется следующий примерный текст для сопровождения:
1. Я отдыхаю.
Освобождаюсь от всякого напряжения.
Расслабляюсь.
Чувствую себя свободно и легко.
Я спокоен.
Освобождаюсь от скованности и от напряжения.
Все тело расслаблено.
Мне легко и приятно.
Я отдыхаю.
В методической литературе по аутогенной тренировке, которая выходит в разных странах мира, приводится много полезных советов как по обучению, так и по использованию этого метода. В частности, для воспроизведения текста, которым сопровождается сеанс, в отдельных случаях рекомендуется использовать магнитофонную запись. Доказывается польза ведения дневника самонаблюдения, в который заносят данные о самочувствии, формулы (текст) самовнушения и вызванный эффект.
Для лиц, у которых повелительная форма самовнушения вызывает внутреннее сопротивление, целесообразно строить формулы в «мягкой» форме, в виде желаний, например, вместо «Я совершенно спокоен», говорить: «Пусть я стану совершенно спокоен».