Словесные формулы
Тем, у кого слова легко реализуются в образы, целесообразнее сосредоточиваться на словесных формулах:
Моя правая рука теплеет.
Приятное щекочущее тепло в правой руке,
Тепло струится в кончики пальцев.
Блаженное разогревание.
Жар в руке.
Очень часто, вызвав ощущение тепла в кисти руки, можно заметить, как оно само по себе переходит в другую руку, разливается по всему телу... Это происходит потому, что сосудистая система склонна к глобальным, обобщенным реакциям. Все снабженческое древо начинает трепетать, когда раздаются приказы сверху. Этим можно воспользоваться и сразу, с одной тренировки, вызвать ощущение тепла в обеих руках и ногах, во всем теле (кроме головы, о которой — особый разговор). Но если такого самопроизвольного распространения не происходит, придется поработать. Разогрев кисть, старайтесь ощутить тепло во всей руке:
Разогревается запястье.
Теплота заливает локоть.
Приятное тепло струится через всю руку.
Вся рука наполняется пульсирующим теплом...— до плеча, ключицы и лопаток. То же пробуйте сделать для другой руки. Затем ноги и все тело: грудь, живот, спина, поясница, крестец, таз...
В любом случае заключительный этап теплового упражнения — теплота во всем теле.
Конечно, формулировки могут быть самыми различными, важен конечный результат — четкое ощущение телесного тепла и связанное с ним внутреннее успокоение. Различной может быть и доля этого вида расслабления в общем комплексе тренировок.