Реализация ощущения тепла
Нужно учесть только, что реализация ощущения тепла чисто механически ведет к снижению кровяного давления. Поэтому этот вариант аутогенной тренировки очень ценен при склонности к повышенному кровяному давлению — гипертонии и различных сосудистых спазмах, но его признают нежелательным при пониженном — гипотонии».
Для успеха в аутогенной тренировке совершенно необходимо спокойное состояние занимающихся. Они должны постараться отключить все тревожные и волнующие мысли, достигнуть состояние максимального психического покоя. Для этого в формулы самовнушения вводятся и периодически повторяются фразы типа: «Я совершенно спокоен, мое сердце бьется спокойно, дыхание ровное...»
Начинать обучение приемам аутогенной тренировки рекомендуется под руководством специалиста, владеющего этим методом. Важно, чтобы тренирующийся серьезно относился к этим занятиям. Он должен быть убежден в его эффективности.
Практика показывает, что аутогенную тренировку целесообразнее проводить утром, при пробуждении, или вечером, непосредственно перед сном. Дремотное состояние обычно связано с заторможенным состоянием коры головного мозга, что облегчает нервно-мышечное расслабление.
В последние годы некоторые специалисты успешно проводят аутогенную тренировку в перерывах на работе. Десятиминутная релаксация с максимальным отключением мыслей от выполняемых дел обычно оказывается хорошим восстановительным отдыхом.