Расслабление мышц
Как же научиться расслаблять мышцы? Основным средством, которое используется в аутогенной тренировке для этой цели, является самовнушение.
Для проведения тренировки наиболее удобны следующие положения:
а) полусидя в кресле. Занимающийся сидит свободно, удобно облокотившись на спинку. Все тело расслаблено, обе руки, чуть согнутые в локтевых суставах, лежат ладонями и предплечьями на подлокотниках или на бедрах, ноги свободно расставлены;
б) сидя — кучерская поза. Испытуемый садится на стул, свободно сгибает спину, слегка опускает голову, предплечья кладет на бедра, кисти расслабленно опускает вниз;
в) лежа на спине — голова слегка приподнята (под нее подкладывается низкая подушка), руки чуть-чуть согнуты в локтевых суставах, свободно лежат вдоль туловища ладонями вниз.
В некоторых руководствах аутогенную тренировку рекомендуют проводить в восточной позе (сидя со скрещенными ногами). Но если нет привычки к такой позе, придется напрягать мышцы ног, что противоречит условиям тренировки.
Приняв одну из этих поз, тренирующийся начинает произносить определенные фразы-формулы, соответствующие тем ощущениям, которые испытывает человек при мышечном расслаблении. Постепенно в процессе тренировки вырабатывается способность сознательно добиваться полного расслабления большинства мышц тела.
Мышечное расслабление вызывает в соответствующих участках коры головного мозга торможение, которое является важнейшим условием полноценного отдыха. Нервное напряжение падает, слаженность в работе органов и систем организма, нарушенная под влиянием нервных факторов, нормализуется. В результате этого работоспособность восстанавливается.