Перед началом аутогенной тренировки
Перед началом тренировки надо устранить все то, что мешает мышечному расслаблению, вызывает раздражение. Одежда должна быть свободной, нигде не стягивать. Воротничок, пояс, лифчик необходимо расстегнуть.
В начале обучения, пока еще навыки аутогенной тренировки не стали прочными, следует по возможности устранить или ослабить действие отвлекающих раздражителей — яркий свет, шум, посторонние разговоры. Температура в помещении должна быть умеренно теплая. Тренировочные занятия нужно начинать не раньше, чем через 1,5-2 часа после принятия пищи.
При аутогенной тренировке действия тренирующегося осуществляются на основании произносимых словесных текстов, в которых отражаются ощущения, испытываемые человеком, если он правильно выполняет соответствующий прием.
Тексты составляются заранее и читаются в замедленном темпе, не очень громко, приглушенным голосом, монотонно и однообразно, без смены интонаций. Основная интонация при чтении — внушающая, спокойная, уверенная.
В отдельных случаях в начале аутогенной тренировки рекомендуется использовать дыхательные упражнения и упражнения на расслабление (контрастные, маховые, потряхивания и т. п.). Навык расслабления следует тренировать в условиях обыденной жизни: своевременно замечать излишне напряженные группы мышц и активно расслаблять их.
Приемы, аутогенной регуляции некоторых функций организма могут быть использованы в разных жизненных ситуациях для решения различных задач: борьбы с бессонницей, снижения нервного или физического утомления, ослабления возбуждения, возникающего в связи с каким-либо важным и ответственным мероприятием, и др. Эти ситуации определяют конкретное построение аутогенной тренировки.