Статические упражнения
Эти упражнения характеризуются определенными позами и сохранением их в течение более или менее продолжительного отрезка времени. Таких упражнений много в спортивной гимнастике, акробатике и тяжелой атлетике. Широкое использование они находят в гимнастической системе «хатха-йоги».
Физиологическое действие на организм такого рода упражнений основано на изменении положения тела по отношению к направлению гравитационных сил, изменении состояния внутренней среды организма и длительном напряжении определенных мышечных групп.
К первой группе относятся упражнения, связанные с принятием так называемых перевернутых положений — стоек и висов вниз головой. Как уже говорилось, в этих случаях большую дополнительную нагрузку испытывают сосуды головы. Растяжению сосудов под действием гидростатического напора крови препятствует физиологическая защитная реакция в виде пропорционально повышающегося напряжения стенок сосудов, названная эффектом Остроумова — Бейлиса. Так как данная реакция способствует поддержанию постоянства мозгового кровообращения при любых изменениях положения тела, ускорениях, натуживаниях и пр., становится очевидным, насколько важны тренировки, совершенствующие эту способность. Тренировки осуществляются с помощью упражнений первой группы.
Вот как описывается одно из таких упражнений в йогическом тексте Шива Самхите, 45: «Положив голову на пол, следует вытянуть ноги вверх, совершая ими круговые движения. Это Випарита Карани. Йог, который практикует ее ежедневно, побеждает смерть...»