Саногенетические комплексы и механизмы
Наблюдения, показавшие возможность повышения устойчивости людей к гипервентиляции, свидетельствуют также о возможности тренировки данных саногенетических комплексов. Дыхание с повышенной частотой является одним из средств такой тренировки.
Еще большую нагрузку на саногенетические механизмы оказывают дыхательные упражнения с переходом от гипервентиляции к задержке дыхания.
В нашей практике для этой цели применяется следующее упражнение: занимающиеся выполняют 5-6 глубоких и быстрых вдохов, после чего делают выход и задерживают дыхание до появления ощущения выраженного желания вдохнуть. При выполнении этого упражнения надо иметь в виду, что оно оказывает сильное воздействие на организм и при отсутствии должной подготовки может вызвать головокружение, ощущение слабости и др. Поэтому при его выполнении надо соблюдать осторожность и начинать с несильной гипервентиляции.
Примером дыхательных упражнений третьей группы может служить хорошо знакомое многим упражнение «рубка дров», или «дровосек». Его отличительная особенность в том, что завершающая фаза выдоха выполняется как бы толчком, за счет резкого сокращения мышц нижней части живота, и сопровождается характерным звуком, напоминающим грудное «ха». Полезность данной формы дыхания подтверждается многочисленными примерами из трудовой деятельности людей — работы лесорубов, плотников, слесарей и т. п., когда каждый удар топором, молотком или каким-либо другим инструментом сопровождается активным выдохом и звуком «ха». Однако исчерпывающего физиологического обоснования этой форме дыхания современная литература не дает. Отдельные авторы высказывают предположение, что за счет энергичного выдоха и более полного освобождения нижних областей легких от углекислоты улучшается вентиляция.