Регулярные дыхательные тренировки
Заслуживает серьезного внимания гипотеза о том, что регулярные тренировки в замедленном дыхании являются хорошим средством для повышения силы саногенетических механизмов, защищающих мозг от нехватки кислорода. В самом деле, замедление и задержка дыхания в каждом цикле данного упражнения сопровождается снижением содержания О2 и повышением СО2 в крови, приводит в действие соответствующие саногенетические механизмы, включая рефлекторное расширение сосудов и увеличение мозгового кровотока (рис. 10). Неоднократное повторение этого процесса при систематическом выполнении упражнений на протяжении длительного времени несомненно должно сопровождаться повышением работоспособности указанных защитных механизмов. Дыхательные упражнения этой группы можно делать в любых условиях: сидя, например, в вагоне метро, в перерыв между работой, во время ходьбы и, наконец, при выполнении различных физических упражнений. Единственное исключение — время перед отходом ко сну, когда эти упражнения могут помешать заснуть.
В положении сидя или лежа упражнения надо делать при максимальном расслаблении мышц тела. Чтобы установить ритм дыхания, лучше взять часы с большой секундной стрелкой! Начинать упражнения целесообразно с 4 циклов в минуту, то есть каждый цикл выполнять за 15 секунд. В этом случае за первые пять секунд совершается спокойный, обычной глубины вдох и выдох, после чего дыхание задерживается на 10 секунд; далее следует снова вдох и выдох (5 сек.), пауза (10 сек.) и т. д.
Выраженное, но легко переносимое ощущение нехватки воздуха — свидетельство правильно подобранной частоты дыхания. Если к концу десятисекундной задержки дыхания такое ощущение не возникает, упражнение можно усложнить, перейдя на дыхание с частотой 3 цикла в минуту. В этом случае вдох — выдох по-прежнему выполняют за 5 секунд, но зато пауза удлиняется до 15 секунд. В продолжении дня это упражнение рекомендуется делать 10-15 минут в два-три приема.