Практика дыхательной гимнастики
В представлении большинства людей дыхательная гимнастика — это глубокое дыхание, иногда сочетаемое с определенными движениями рук и туловища (например, при вдохе — распрямиться и развести руки, а при выдохе — наклониться и свести руки). На самом деле, дыхательная гимнастика широка и многообразна в нее входит большое количество упражнений, позволяющих оказывать на организм различные воздействия. Многообразие дыхательных упражнений обусловлено тем, что человек может в определенных границах управлять своим дыханием — удлинять или укорачивать вдох и выдох, делать между ними паузы, изменять характер дыхательных движений (варьировать их интенсивность, включать в работу те или иные группы мышц и т. д.).
Практика, врачебные и педагогические наблюдения подтверждают целесообразность включения дыхательных упражнений в комплексы утренней и производственной гимнастики и использовать их для активного отдыха.
Дыхательные упражнения по принципу их выполнения можно разделить на несколько групп:
1. Упражнения, характеризующиеся углубленным вдохом и выдохом. Это достигается путем рационального сочетания грудного и брюшного типа дыхания.
2. Упражнения, характеризующиеся определенным ритмом: стабильным (например, «ритмичное дыхание»); замедленным (например, «дыхание с паузами»); ускоренным, например, с частотой до 100-150 дыхательных циклов в минуту.
3. Упражнения, отличающиеся повышенной интенсивностью выдоха (выдох толчком), достигаемой за счет вовлечения в дыхательный акт некоторых дополнительных групп мышц (например, «рубка дров»).
4. Упражнения, основанные на изменении просвета воздухоносных путей (например, «дыхание через одну ноздрю»).
Упражнения первой группы важны тем, что они помогают усвоить навыки правильного дыханий. Многие люди дышат неправильно и даже не подозревают об этом.
Как известно, дыхание осуществляется путем изменения объема грудной полости за счет экскурсии ребер и диафрагмы. Наибольшая эффективность при этом может быть достигнута при строгой согласованности этих двух движений.