Дыхательная гимнастика для новичков
Тем, кто не имеет достаточной практики занятий дыхательной гимнастикой, вначале следует овладеть ритмичным дыханием с незначительным увеличением продолжительности дыхательных циклов. В этих упражнениях выдох совершается примерно в два-три раза медленнее, чем вдох. Например, если вдох делать на 2 секунды, то выдох— на 4-5 секунд. Дыхание должно быть умеренной глубины, выполняться без напряжения и шума и не сопровождаться ощущением нехватки воздуха. Общее время выполнения — 10-15 минут.
Ритмичное дыхание — хорошее средство для уменьшения нервного возбуждения и успокоения. Поэтому его целесообразно применять вечером перед сном и перед отдыхом в другое время суток.
Во многих народных системах дыхательной гимнастики большое значение отводится дыханию в замедленном ритме за счет более медленного выполнения вдоха и выхода, включения в дыхательный цикл пауз после вдоха или выдоха.
В настоящее время еще нет достаточно обоснованных объяснений физиологической значимости такого дыхания. Высказываются предположения о том, что накопление в крови избыточного количества углекислоты и снижение кислорода активизирует дыхательный центр, способствует расширению мелких сосудов мозга и сердца и усилению кровотока в этих центральных органах, вызывает специфические реакции в клетках и т. д.