Авторские наблюдения в дыхательной гимнастике
Многолетняя практика автора, применяющего эти упражнения в занятиях по физическому воспитанию, а также некоторые экспериментальные данные свидетельствуют о благоприятном воздействии этих упражнений на кровообращение. По-видимому, энергичное сокращение мышц живота вызывает выталкивание в венозную магистраль некоторого количества крови из кровяных депо — печени и селезенки. Клапанная система в венах конечностей, предопределяющая направление движения крови по нижней полой вене только в сторону сердца, обеспечивает лучшее наполнение правого предсердия и повышение производительности всего сердца.
Допустимо также, что возникшая в результате сокращения мышц живота гидродинамическая волна давления достигает внутричерепного пространства, где активизирует деятельность соответствующих защитных механизмов мозга, а при большом количестве повторений обеспечивает тренировку их.
Упражнения этой группы можно выполнять при неподвижном положении тела — сидя, стоя, сочетая с наклонами туловища, подъемами ног и пр. В упражнении можно выделить три фазы: 1 — спокойный вдох, 2 — спокойное начало выдоха; 3 — завершение выдоха за счет сокращения мышц нижней части живота.
В комплексах дыхательной гимнастики «хатха-йоги» находят широкое применение упражнения, в которых, зажав одну или две ноздри, увеличивают сопротивление воздухоносных путей, благодаря чему в грудной полости при дыхательных движениях создаются большие перепады давления. Известно, что падение давления в грудной полости при вдохе активизирует отток венозной крови, а повышение давления при выдохе замедляет.
Этот процесс, активизирующий обменные процессы в мозгу, имеет важное физиологическое значение (о чем свидетельствуют неблагоприятные последствия всяких нарушений носового дыхания). Не исключено, что дросилирование дыхательных путей и создание за счет этого больших перепадов давления будет способствовать улучшению циркуляторных процессов во внутричерепном пространстве (см. рис. 9).
Если сочетать дыхательные упражнения с различными движениями, то чаще всего это усиливает требуемый эффект, способствует одновременному развитию физических качеств, и, самое главное, разнообразит упражнение, придает занятиям эмоциональную окраску.